[...] 3B. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 12 25 x12/30 x12/35 x12/40 x12 35 x12/35 x12/40 x12/45 x9 4. Face pull 3 x 15 15 x15/25 x15/25 x15 15 x15/25 x15/30 x15 rowerek 20 min MC calkiem spoko, nagralem do oceny uwazam, ze troche lepiej, ale jest jeszcze nad czym pracowac. podciaganie troche slabiej w tym tyg SS wioslo i sciaganie dolozone wiec [...]
[...] x12/30 x12/35 x12/40 x12 35 x12/35 x12/40 x12/45 x9 45 x12/40 x10/45 x6/35 x8 4. Face pull 3 x 15 15 x15/25 x15/25 x15 15 x15/25 x15/30 x15 15 x15/20 x15/25 x15 rowerek 20 min Siema, jakos tam poszlo, ale bez rewelki, za to byl bardzo ciezki. MC jest nagrane moge wrzucic, ale no dalej to wyglada podobnie. Drazek spoko dobrze czulem. [...]
[...] banan z rozgotowanym ryzem. Ta dieta nie jest zdrowa. A tylko takie dity polecamy. Jesli chcesz przyspieszyć metabolizm to: 1) Jedz Powoli, gryź długo 2) pij w odstępach min. 20min. po lub przed posiłkiem wodę o temp. Bliskiej zera. 3) używaj pikantnych przypraw np: Curry, cayen, ostra papryka, pieprz etc. 4)Stosuje dietę bogatą w białko!!! [...]
[...] po wczoraj. Mam strasznie chude nogi boje sie ze nie zbuduje ich katujac w 1 dniu FBW a w nietreningowym aeroby. Zastanawiam sie czy po FBW w dni treningowe nie dodac 20 min biegu. A nietreningowy calkiej regeneracyjny. 3cia micha morszczuk pieczony 60g makrela wedzona 65g marchew 200g ogorek 100g dodatkowo nieliczone kiwi. Czuje ból zaraz [...]
tak se czytam te Twoje rozkminy King i myślę, że może warto zainwestować w sumie najbardziej zainteresował mnie aspekt lepszego snu - bo z tym u mnie różnie polazłem na siłkę, zacząłem robić barki 1 seria ok 2 seria - znowu boli łeb także na razie odpuszczam trening siłowy.. poszedłem cardio robić, tak jak radził corleone - nie ćwiczyłem dalej na [...]
[...] Suma: 1191kcal:-P B:70 W: 82 T: 62 zdjęcia nie robię bo wyszedł niemal identyczny jak zamieszczony na początku tematu 8-) Za wielki plus uważam czas wykonania, 10 max 15 min, zależy jaki ogień pod patelnią oraz możliwość spakowania na wynos ( praca, szkoła itp.) smak dobry, przesadziłem trochę z wiórkami kokosowymi, nie wiem jaki wpływ miało [...]
[...] Frontliner - Keep It Up (4:42) 29. Dj Mystery - Punani (Psyko Punkz Remix) (4:27) 30. Cold Case - Speak (4:40) 31. Scope Dj - Househeads (2012 Remix) (5:18) 32. Illuminatorz - Dick Laurent Is Dead (4:18) 33. Frontliner - Phaseriffic (5:15) 34. D Block S Te Fan - Our Music (5:54) 35. Scope Dj - Spark Of Life (Radio Edit) (4:30) [...]
[...] 12/10/8 7. "21" 3s 8a. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - młotki 3s 10p 8b. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s 10p 9. Aero na początek tylko aero 20 min rowerek stacjonarny, w drugim tygodniu 30min, w trzecim 30min + HIIT 6x45/15. W kolejnych tygodniach tylko zmiany HIIT do 8 i potem do zrównania 30/30 przerwy miedzy [...]
[...] się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno [...]
[...] bieżni 1km 1. Przysiad 15x15kg, 15x20kg, 2. Wyciskanie klatka, skos 15x7,5kg, 13x7,5kg, 3. Przyciąganie do brzucha: 15x16,5kg, 15x21kg, 4. Prostowanie nóg na maszynie: 15x21kg, 15x21kg, 5. Wznosy z opadu: x15, x15, 6. Plank: 40s Po treningu: marsz na max wznosie 22 min z prędkością 5,2-6km/h Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-03-11 19:52:00
[...] 3. Przyciąganie drążka do brzucha 15x21kg, 15x21kg, 4. Wznosy z opadu: 2x15, 5. Prostowanie nóg: 15x21kg, 15x21kg, 6. Plank: za długo, więc chyba coś nie tak. Przed: 5 min szybkiego marszu, Po: 20 min na maks. skosie, prędkość 5-5,4km/h Przy 15 powtórzeniach ciężko by było z progresem na następnym treningu, ale że ilość powtórzeń się [...]
[...] nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 10/ 10/ 10 5. wznosy bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20 20/ 20/ 20 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: - RDL- dobrze, choć 67 już bardzo ciężko, muszę pilnować pleców - HT - walczę o płynność, a jest to baaardzo ciężka walka [...]
[...] nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 10/ 10/ 10 5. wznosy bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20 20/ 20/ 20 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: - RDL- fajnie szło, więc się pobawiłam trochę ;-) - HT - lepiej niż ostatnio, nawet tym razem policzyłam przerwy na [...]
[...] planu, ale dzisiejszy dzień wygląda następująco: Posiłek nr 1. godzina 8:00 ryż brązowy 100g pierś z kuraka 150g przyprawa curry = 469 kalorii ĆWICZENIA: rozgrzewka 15 min. bieżnia - bieg 40 min. hantle 1,5 kg (wszystko po 3 serie: 20/18/16) - wznosy ramion bokiem - uginanie ramion z hantlami na stojąco, na przemian, obrót dłoni - [...]
...; powtórzeń stosuj mniej 6-8 jakie przerwy stosować po między seriami 2 min ? 1-2 MINUTY POWINNO WYSTARCZYĆ, ALE TO SPRAWA ZREGENEROWANIA SIE POMIĘDZY SERIAMI TAK ABY OBCIĄZENIE NIE SPADAŁO Oraz czy zwiększać ciężary z treningu na trening w miare możliwości ? DOBRZE BY BYŁO- CHOC MINIMALNIE DOKLADAĆ Wale 2 rodzaje krety więc siła może nieco w [...]
[...] treningu ramion i brzucha. Zrobiłem dziś bardzo intensywny trening składający się z super-serii.Rano zaraz po przebudzeniu wypiłem sheyka z isolate 100, bcaa powder i l-lutamine extreme, po 30 min zjadłem omleta z 18 białek jaj, 200g płatków owsianych i 50g orzechów. Przed treningiem znowu porcja bcaa powder, l-glutamine extreme i 3 miarki [...]
Ann- cycling
